改善睡眠措施有哪些？

大家都知道，我們的身體需要休息，我們最主要的休息就是通過睡眠達成。正常人的睡眠質量都不會太差。然而有些朋友會因爲各種原因而睡不着，導致第二天起來神經不足，或者是睡過了頭。沒有良好的睡眠質量，我們就沒辦法完成學習或工作。所以我們今天就來講講改善睡眠的措施。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.空氣：負離子被稱爲“睡眠因子”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方厘米，那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量，增強神經抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質量得到改善。

3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.溼度：40%～60%爲宜。

6.牀墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔 軟的牀墊上面，身體就會成

“W”形;而人體形成“V”形或直線型纔是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。牀墊向身體背部施加的壓力稱爲

“體壓”，硬牀墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小

看了以上關於提高睡眠質量的措施，大家有沒有掌握了一些呢？造成睡眠不足的原因有很多，比如精神壓力過大，身體不適等等。有時候無法有正常的睡眠可能是身體生病的一個信號哦，所以大家要多注意自己的睡眠，愛護身體。