戒菸什麼方法最有效呢

人人都知道，吸菸有害健康，很多菸民也在一直努力戒菸，戒菸時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裏直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。原因就在於戒菸難。難在什麼地方呢？其實，想要成功戒菸，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。接下來和大家分享一下用什麼方法戒菸最有效吧。

1、制定戒菸計劃。當你已經意識到吸菸的危害，決定戒菸時，可以先制定一個戒菸計劃，分階段進行，前期控制自己少吸菸，通過堅持直到完全戒菸。

2、適當吃些低熱量、低糖食品輔助戒菸。戒菸後嘴裏往往會覺得少了些什麼，不由自主去掏煙，這時候可以用口香糖（無糖）等輔助控制戒菸，注意不要吃零食，這樣容易使身體變胖。

3、多參加一些體育鍛煉，比如打打羽毛球，或是和朋友一起戶外騎行，戶外運動可以有效的控制煙癮又能增強體質。

4、將戒菸的消息告訴自己的家人和朋友，讓他們更好的督促你戒菸，同時將家裏的菸灰缸、打火機等和煙有關物品扔掉，切斷吸菸的戀頭。

5.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

6.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路纔算踏上正軌。

7調查發現，容易抽菸的時間和地點也有規律，比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裏沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸菸，這時可採取以上策略克服。

通過以上的介紹，大家肯定會明白用什麼方法戒菸最有效了吧。總之，我們不可能去改善戒菸環境 但是我們可以遠離和儘量改善； 戒菸是一個漫長的過程，需要我們有恆心和信心，只有通過長期不斷的堅持，煙癮纔會逐漸消失，戒菸才能真正走向成功。最後，希望你戒菸成功！