如何才能戒菸成功呢

隨着現代社會人們對菸草有了更一步的認識，菸草對各項身體機能造成的傷害也讓很多朋友有了更多的瞭解。因此越來越多的朋友也都加入到了戒菸的隊伍中，但最後我們都發現能成功戒菸的人卻是少之又少，因此能找到一種成功戒菸的方法對他們來說就非常有必要了。那麼如何才能戒菸成功呢？接下來就請朋友們一起去看看。

首先要意識到戒菸的益處： 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸(一)： 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？

提供以下七項戒菸方法(二)：(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。 (2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 (3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 (4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 (5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 (6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 (7)可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

以上幾段文字內容就很好的爲大家介紹了一些成功戒菸的方法，相信廣大朋友在認真看了之後心中也已經有了更多的認知。但我還想再多說一句，戒菸的過程確實讓人非常難熬，特別是對菸草的心癮也不是一天兩天就能克服的，所以我們應該更加的包容和關懷那些正在戒菸的朋友。