​ 男生應該怎麼鍛鍊腹肌？

腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌羣，很多男生鍛鍊身體就是爲了擁有八塊腹肌的完美身材，那麼男生到底應該怎麼鍛鍊腹肌呢，今天藉助這個機會，就和小編一起來看看吧。

仰臥舉腿，平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。做動作時要注意，身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。仰臥舉腿蹬車，平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。做動作時要注意，初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。長凳仰臥起坐，平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、牀沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意，不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。注意上身保持穩定雙腳不要用力。

上面就是男生鍛鍊腹肌的方法。鍛鍊腹肌是一個比較持久的過程，並不是一朝一夕就可以達成的一件事，需要持之以恆的堅持，並且要量力而行不然很容易造成肌肉拉傷。