健身房怎麼運動才能減肥

健身房是大多數人選擇鍛鍊的場所，一部分原因是覺得去健身房鍛鍊可以得到教練的指導，更快的達到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會比較差，很難在家堅持下去，所以需要去健身房被大家帶動。那麼大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是減肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實要想真的到達減肥的效果，就應該多運動。那麼做下面詳細給大家說說哪些運動該做多久才能達到減肥的效果。

力量練習加有氧運動，減肥力量練習就是在健身房裏利用各種器械進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。有氧運動就是在健身房裏利用跑步機、登山機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

循環訓練減肥.循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習，然後再回到比一個步驟，照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。

這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛鍊不僅僅是爲了減肥，其實更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎上。平常在健身房鍛鍊了，但是回到家中應該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛鍊也達不到好的減肥效果。所以要把鍛鍊和飲食相結合起來。