健身房有氧運動減肥注意什麼？

隨着現代人們的生活質量的提高，許多人也會選擇一些方式來提高自己的生活水平。比如很多人會去咖啡館喝喝咖啡而不是在家喝白開水，再比如說現在人們減肥不再是沒有頭緒沒有計劃的胡亂減肥，而是選擇有一定基礎的健身房找到專業人士幫忙計劃。今天我們就來說說健身房的有氧運動減肥。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

爬山減肥 效果 顯着。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同 溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很爲中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

減肥大概是一個全世界都頭疼的問題，而要做到有效又有品味的減肥方式大概也就是去健身房了吧。有氧運動作爲被公認是最好的健康減肥的方法現在又與專業的健身房相結合，小編相信這些運動對大家都是非常有用的！