家庭力量鍛鍊怎麼做

鍛鍊身體現在被越來越多的人所重視。很多人會到健身房等專業的場所進行鍛鍊。這樣能有非常好的鍛鍊氛圍和鍛鍊效果。但其實在家庭中鍛鍊也是能不錯的鍛鍊效果的。而且還非常的方便，隨時可以進行鍛鍊。如果能影響到其他的家庭成員一起鍛鍊那就更好了。下面我們介紹一下怎麼在家庭進行力量鍛鍊。

除了增加肌肉中的白肌纖維外，健美運動員也要加強其他肌纖維的力量和耐力，通常是用多次數來進行. 金字塔法則的運用，從較輕重量開始，逐漸增加至最重，再回復輕重量. 角度變化訓練，一些大肌肉羣由不同部分組成，各部分必須用不同角度的動作才能練到，比如划船時手的握距，臥推時、上斜、平推、下斜三種角度.

超級組，三連組與巨組.可以針對一個肌羣或者不同肌羣進行2個或3個，或更多練習，連續做之間不停頓.這樣可以在不增加負重的情況下提高訓練強度. 靜力訓練，在兩組負重練習之間做肌肉的靜力收縮，有利於改善肌肉的清晰度和分離度. 注意力訓練，在訓練中，要努力感覺肌肉對訓練的反應，而不是重量.

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。

力量鍛鍊的時候一定要特別的注意，不要過量。否則的話不光不能起到鍛鍊的效果，而且還可能會讓身體受到比較大的傷害，出現一些傷病的情況。比如拉傷等。另外在進行家庭力量鍛鍊的時候一定要注意保護，這樣可以避免出現鍛鍊時受傷的情況。