因爲工作太過忙碌,所以只要一有空閒的時間,大多數人就會待在家中什麼也不做,甚至都能做到一連兩天不下樓的境地。這樣的狀態是最不佳的,慢慢地,身體就開始出現問題了。因此,大家最好還是做點運動,即使是在家中做運動也好。
如何在家中做有氧運動?具體情況如下:
仰臥起坐
正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害)。腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢擡起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
運動是不分地點的,即使是在辦公室裏也能完成。如果大家感覺在辦公室內做運動影響不好的話,可以在家做有氧運動,像仰臥起坐、站牆角這樣的運動根本不復雜,也不需要任何設備,非常適合在家中完成,只要大家不偷懶,堅持不下來就已經很棒了。