腰背應該怎麼鍛鍊？

現在有很多人都出現腰不好的症狀，而且人羣範圍也比較廣泛。有時候長時間的久坐會導致我們的腰部和背部很酸，很疲勞。通常我們都會採用站起來伸伸腰的方法來舒緩這樣的症狀。但是由於工作的忙碌很少有時間站起來活動活動了，很多人也懶得動了。如何鍛鍊腰背呢？一起來了解一下吧。

1.腰部前屈後伸運動： 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

3.“飛燕式”鍛鍊時可以俯臥牀上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸擡頭，使頭胸部離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於牀上，休息3～5秒爲一個週期，再接着鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只擡起頭胸部，下肢就不要擡起來了，這樣會比較容易一些。

4.“拱橋式” ：“五點支撐”的方法鍛鍊，仰臥在牀上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒爲一個週期。

5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等

長期的久坐很容易出現腰肌勞損的症狀，嚴重的還以患有腰間盤突出，到了那個時候你整個人都會被疼痛所包圍着。爲了你的健康爲了你的幸福生活，請你一定要善待自己的身體，沒事的時候不要久坐着，站起來運動運動，做做以上的方法，一定會對你有所幫助的。