如何鍛鍊腰背力量？

對我們來說身體的體質是非常重要的，有很多人爲了擁有個好的體質常常會選擇一些鍛鍊身體的方法。尤其是對於一些男性朋友來說，要經常的鍛鍊身體。不僅僅是爲了健康，還有對於很多妹子都特別喜歡有力量的男生。那麼到底如何鍛鍊腰背力量呢？小編就來詳細的爲大家介紹一下。

1.直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。

動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

2.山羊挺身

初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。

動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

關於如何鍛鍊腰背力量小編已經詳細的介紹過了，對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背，如果你的腰背力量不行，一定要注意鍛鍊哦。小編介紹的鍛鍊腰背力量的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛鍊哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。