啞鈴俯身單臂划船要注意什麼？

隨着現在越來越多的人開始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外。很多男生就是在健身房裏面鍛鍊。健身的項目無非是啞鈴，單臂划船還有俯臥撐等等，這些運動一般來說可以有效的鍛鍊我們的肌肉，增強肌肉力量。那麼這些動作究竟對我們的身體有什麼樣的影響？下面小編來給大家仔細的講解一下。

技術要點解釋：

起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。

動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。

注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。

俯身啞鈴划船是從槓鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了槓鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴划船過程中身體爲了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛鍊的目的。

俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛鍊作用。

雙臂俯身啞鈴划船動作要領：

1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。

2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。

其實我們不難看出這些動作難度不是特別大，而且也不會耽誤我們太多的時間，也不會影響我們日常的生活，但是他對我們健身確實有很大的幫助的。小編在這裏建議有這些想法的人們不妨從這裏開始，以這裏爲一個起點，從現在開始開始鍛煉出自己想要的身形。不僅會變漂亮，也可以強身健體。