槓鈴寬握直立划船怎麼做？

對於一些健身達人來說，槓鈴寬握直立划船這是一個很熟悉的動作，也是練成全身肌肉發達的有效方法之一。但是對於一些不是很清楚的人不建議通過槓鈴寬握直立划船的方式來鍛鍊身體，這是一個很有難度的動作，一不小心會對自己的身體造成傷害，那麼在這裏給大家科普一些這個動作。

槓鈴划船一般分爲兩種，第一種是大家經常用的直槓俯身划船，另一種是T槓俯身划船。下面就來分析這兩種槓鈴划船的練習動作。

直槓俯身槓鈴划船：

1、寬握直槓俯身划船主要是鍛鍊背闊肌肌的兩側，對發達背闊肌寬度很有效果。

2、窄握直槓俯身划船主要是鍛鍊背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果

練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住槓鈴自然下沉於體前。

雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。

1、雙手夾緊身體兩側。

2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。

3、槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹

4、拉起槓鈴時吐氣，回放槓鈴吸氣。

“T”槓俯身槓鈴划船：

主要是鍛鍊背闊肌的中部（內側），對發達背闊肌厚度很有效果。

練習者兩腳開立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形槓把柄自然下沉於體前。

雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將“T”槓拉向自己的腹部，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置

1、雙手夾緊身體兩側。

2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。

3、拉起“T”槓時吐氣，回放“T”槓時吸氣。

雖然這個動作完成後能使身體達到一種完美的身形，但是其過程也是比較辛苦的，因爲那個舉的東西是比較重的，而且動作也是比較難的，在從事這個運動時候要分佈來，不能急，而且不能一次性坐太久，對身體的傷害是很大的。