啞鈴減肥計劃是怎樣的呢？

想要苗條的身材，但是又管不住自己的嘴，非常的喜歡吃東西，這樣的人應該怎麼減肥呢？那就是注意鍛鍊，讓吃進身體中的熱量儘快的得到消耗，這樣就可以起到減肥的作用了。今天，小編爲大家推薦一個用啞鈴來進行減肥的計劃，想要讓自己的身材更加苗條的人不妨做一做。

單臂練習

鍛鍊部位：背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。

1、將你的右手放在離地約3尺的位置(可以是一個小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住啞鈴，掌心向你的臀部。雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋彎曲，腳趾向前。

2、呼氣，左臂垂直拉向你的肩膀。吸氣的同時手臂下降。然後換另一邊重複動作。

蹲式肩膊推舉

鍛鍊部位：腿部、肩膀和手臂。

1、雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腳趾向前。雙手握住啞鈴舉高至肩膀，身體下降到半蹲的姿勢，大腿與地面平行，保證膝蓋在腳趾後方。

2、起立，雙臂向上舉起啞鈴，直到充分伸展，注意啞鈴不要撞到一起，手臂不要僵硬。然後慢慢地下降。

靠牆蹲姿舉臂

鍛鍊部位：腿部、腹部以及手臂

1、靠牆“坐着”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與牆形成約45度角。

2、吸氣，然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與牆角度爲65度，最終達到90度)。

上述用啞鈴進行減肥的動作，在做的時候，要注意每次都要反覆多進行幾次。而且剛開始進行鍛鍊的時候，啞鈴的重量不宜太重，以免剛開始鍛鍊就因爲超負荷運動，導致肌肉的拉傷。在鍛鍊的時候也要量力而行，不要逞強，慢慢來就好。