跑步機減肥計劃是怎樣的？

跑步機減肥計劃是怎樣的？

跑步機減肥計劃是怎樣的？

衆所周知，跑步擁有很多的好處。作爲一種簡單易做的有氧運動，既能鍛鍊心肺功能，還能增強肌肉力量。對於“用跑步機能減肥嗎”的疑慮完全不用擔心，只要進行持續有效的慢跑，就一定能夠消脂瘦身。但如果沒有按照正確的方法進行，那就可能出現蘿蔔腿、頸椎病等問題，適得其反。

1、做好熱身準備

永遠都不要忽略熱身運動的重要性，它能防止拉傷肌肉等運動傷害。上跑臺之前要拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。上跑臺之後要進行0坡度的5分鐘的小步慢走，再過渡到5分鐘的大步快走，讓自己充分適應步伐和呼吸節奏，喚醒身體的肌肉。

2、切勿空腹跑步

在利用跑步機減肥時，一定不能空腹進行鍛鍊，否則容易引發運動性貧血，最好能夠提前30分鐘稍微進食，可以是果汁、餅乾等不會對腸胃產生負擔的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運動中，切記不可吃太飽。

3、注意最佳心率

在運動過程中，跑步者還要時刻關注心率，它能直接體現出當下的運動狀態和所能達到的效果。一般而言，有氧運動的最佳心率可以按照固有公式計算：（220-年齡）×60%~80%。只要在這個範圍內的運動心率波動，都是有利於脂肪燃燒和心血管系統加強的，如果超過應馬上降速，讓心率回到正常的律動。

4、增大運動強度

只有進行中等強度的運動在40分鐘左右，才能真正消耗體內脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。因此，使用跑步機時就一定要控制好時間和速度，男生最好在6.5KM/H，女生則應在5.5KM/H，太快的奔跑會使氧供給不足，脂肪會因沒有參與供能而無法被消耗。此外，還要在中速跑時增加坡度，擡頭挺胸收腹，切勿扶着把手，這樣能夠讓減肥效果大幅度提升。

5、勞逸結合更佳

有相關研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，勞逸結合更佳。因此，在跑步時聽一些讓自己感到輕鬆的音樂，能增加運動的樂趣，也能適當地分散一些疲勞感。爲此，舒華跑步機X5設計了重炮音箱，可外接視聽設備選擇喜歡的音樂，一邊跑步，一部享受聽覺盛宴，讓踏出去的每一步都更加動感。

結束跑步運動後，不要馬上停下來休息，以伸展運動做爲結尾動作，不但能緩解緊張的肌肉，還能有效保持腿型，不想讓自己在減肥的同時，使小腿變粗，那麼這個環節就必須做到位。

如果能夠按照以上跑步機減肥計劃進行鍛鍊，那麼效果將出人意料。當然，在過程中配合仰臥起坐等腹部力量訓練，以及注意減少高油脂食物、菸酒的攝入，會更加事半功倍！