打乒乓球對身體的好處？打乒乓球的最佳年齡

乒乓球是生活中一種很常見的球類運動，乒乓球的五大要素分別爲快、準、狠、轉、變，結合在比賽中就是速度、力量、旋轉、弧線和落點。打乒乓球對鍛鍊身體大有好處。那麼打乒乓球對身體的好處有哪些？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、打乒乓球對身體的好處

2、打乒乓球的最佳年齡

3、打乒乓球的熱身動作

打乒乓球對身體的好處

1、益智

乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時，也能鍛鍊和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質，也能開發人體大腦智力，提高思維能力，促進智力發展。

2、協作

長期堅持打乒乓球能讓人反應更快，而且還可以鍛鍊身體，是一項可以使我們的思維更加敏感、更加協調的運動，不僅如此在乒乓球雙打比賽中還可以加強團隊合作精神，增強兩人的默契感，這是非常難得的事情。

3、健身

乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運動，動作要領也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發達，身體素質就會提高，就不會那麼容易生病。

4、提高心理素質

乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經歷，參加的次數多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰術，對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛鍊了。

打乒乓球的最佳年齡

如果您想培養專業運動員，建議啓蒙訓練的時間要稍早一些。乒乓球跟其它運動項目一樣，講究“童子功”，一般要從三歲半至四歲開始，5歲後已經接受比較正規的系統訓練了，這個時期養成的肌肉記憶受益終身，是培養球感和手感的最佳時期。

如果是以健身、促進身體發育、培養特長、預防近視、增強身體協調性爲目的，建議6－8歲訓練爲佳。這個年齡段的孩子，思想單純，心無雜念，具備良好的接受能力和一定的行爲自制力，身體柔韌性處在最佳時期，理解與模仿能力極強，打球意識和動作可塑性強，是進行乒乓球訓練、開發乒乓球潛力的黃金時段。

打乒乓球的熱身動作

1、頭部

頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

2、胳膊和小臂

胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

3、腰部

雙臂伸直與肩相平，然後以身體爲軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部爲軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

4、腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動

5、腳腕

站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖爲軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。