女性跑步要注意什麼？女性長期跑步的好處

男性和女性適合進行的運動項目往往是有所不同的，跑步是一項大衆運動，男女老少皆宜，那麼女性跑步要注意什麼？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、女性跑步要注意什麼

2、女性長期跑步的好處

3、女性跑步的禁忌

女性跑步要注意什麼

1、跑前做熱身運動

長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、掌握正確跑步姿勢

正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

3、生理期不要跑步

特別是前三天不可以做任何運動，包括瑜伽和拉伸運動，從四到六天可以做走路或輕微健走，第七天可以小慢跑，這一週主要是做一些速度慢，動作幅度小，運動量要小的運動，一週後可以逐步回覆核心訓練等運動。

4、心情不好不要跑步

心情不好的時候，千萬不要進行劇烈運動，只可以選擇緩慢和幅度小的運動，例如慢跑或走路，聽聽音樂，溜溜彎等活動。

5、選擇合適的運動內衣

女性跑步的胸部注意事項：胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩，可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸，再有跑步時候應該儘量平穩，避免上下或左右抖動，不要後撩腿，腳距離地面要近，幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩，應該選擇比較薄的，並且透氣性好的文胸佩戴。

女性長期跑步的好處

在現實生活中，女人長期跑步的好處比較多，跑步的時候下肢的肌肉會得到鍛鍊，對於身體的協調性也有好處。長期跑步容易加快身體的代謝，對於身體裏面有害物質的排出有幫助。跑步的時候呼吸加快，對於雙肺的功能改善也有好處。但是任何事情都有利有弊，如果長期跑步時間過長或者過於勞累，也容易加重身體的負擔，出現咳嗽、咳痰或者心慌、胸悶的症狀。所以跑步雖然有好處，但是要注意時間和強度，過猶不及，要引起重視。要堅持跑步鍛鍊身體，如果短時間快速跑，對身體的損害比較明顯。

女性跑步的禁忌

1、不要把手機放在運動內衣中

有的女生在跑步時會把手機放在運動內衣中，但除非是運動內衣有特別設計過，有隱藏的內袋，不然一般的運動內衣只能穿來保護胸部，不適合裝其他的東西，想像手機貼在汗水上，絕對不妙！運動臂包、腰包是最好放手機的選擇。

2、不在不安全區域跑步

對於女跑者來說，跑步場地的安全性也是必須注意的，如果到了新城市或新地點，想要出門跑步是一定的，但先做好功課，避免跑到治安不佳的區域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以備不時之需。

3、不要長時間穿着溼透的運動服

如果運動後沒有要馬上淋浴，至少應該換身乾爽的衣服，沾滿汗水的運動服會孳生細菌和黴菌，對女生來說，萬一私密處受到感染，會非常麻煩的。

4、避免馬尾每次都紮緊緊

對長髮的女生來說，運動時綁馬尾是最方便的，但每個人都很在意髮際線問題，要是每次都把馬尾扎很緊，頭髮扯最緊的部位，很容易造成髮量稀疏。最好能夠避免老是扎高馬尾，髮型可以適時變換。