躺着減肥的動作有哪些

寒冷的冬天，很多喜歡懶牀，不想起牀.可是看着自己的體重.想減肥卻又懶得動，其實也有一些減肥方法躺着就能完成的。那些喜歡賴牀的朋友，千萬不要放過在牀上輕鬆減肥的機會！爲你推薦牀上幾個躺着減肥的做作，希望以後再躺着就可以減肥，下面一起看看吧.

一、肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

二、小腿練習

1.貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離牀向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

三、大腿練習

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

四、腰腹練習

1.平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

還有幾個注意點，如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。這樣躺着纔有用.此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊的目的了.上面就是我給大家講的幾個躺着減肥的動作，是不是很神氣，趕緊的去做吧.