躺在牀上的減肥運動有什麼？

運動方式有很多，只要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那麼躺在牀上的減肥運動有什麼？現在多數人都忙於工作，只有晚上下班的時間才能抽空鍛鍊身體，因此即便是牀上運動，長期堅持下來之後，也能達到不錯的減肥效果，但是一定要注意規律性，更要制定長期的減肥計劃。

1、手膝舉腿

動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

2、側臥擡高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

3、俯臥擡肩

動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

4、仰臥舉臀

動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

上文中對躺在牀上的減肥運動有什麼給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。長期減肥瘦身是需要有毅力的，更要養成一個好的生活習慣。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面，都要改掉不良習慣，才能在擁有好身材的同時，讓身體更加健康。