晚上牀上減肥運動有哪些

只要美眉們有一個減肥的決心和耐心，任何時間任何地點都可以成爲減肥瘦身的場所和方法，如果白天忙於工作，沒有時間來鍛鍊身體，就需要利用晚上的時間了，而且對於一些比較緩慢的健身動作完全可以在牀上就能完成，那麼晚上牀上減肥運動有哪些？

動作一：

仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在牀榻間

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

動作二：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。 瀟雪推薦：閒情牀上瑜伽 曲線靈動魅力

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

動作三：仰臥起身

仰臥在牀上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量將上半身擡起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，恢復到開始動作。反覆練習這個動作，直到腰部感到酸累。

效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。

動作四：平躺瘦腿

平躺在牀上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。腰腹用力，將雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢。重複練習這個動作數次。

效果：刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。

關於晚上牀上減肥運動有哪些上文中的介紹已經很清楚了，瘦身減肥是一個長期而又艱鉅的任務，還是需要做好長期規劃的，而且運動也要每天堅持下去，切不可半途而廢，這樣不但不會減肥，對身體也是沒有好處的。