無氧運動真的減肥麼？

我們都知道，運動的方法分爲有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動的具體的差別就是在運動的過程中有沒有氧氣，不管是哪種運動，只要鍛鍊的恰當，就能起到強身健體，瘦身減肥的作用。無氧運動的方式有很多，下面我們就來介紹幾種無氧運動，大家可以參考借鑑一下。

自行車

如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運動是很不錯的，因爲有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。

啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

卷腹

動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。

健身操

這種運動也比較的簡單，有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候，不妨聽着音樂來一段健身操，釋放身心。

上文中介紹了一些無氧運動的方式，無氧運動有很多種，大家可以根據自己的特長和興趣，選擇適合自己的鍛鍊的方式。當然這些運動都需要長期的堅持鍛鍊，纔會有效果。而且還要搭配合理健康的食物，才能更好的起到減肥的作用。有氧運動和無氧運動結合效果更好。