漂亮屁股修煉有術 兩招教你上提臀部

曾有一項研究表明，無論人種，無論生活地域，男人都喜歡前凸後翹的女人。但是現代女性工作繁忙，一天之中有三分之二是在椅子上度過的，導致美眉們的臀部呈現扁平和下垂的趨勢，哪裏還有“後翹”的感覺。爲了成爲男人目光的焦點，從現在開始修煉臀部，解決下垂問題吧。

漂亮屁股修煉有術三招教你上提臀部

臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少鍛鍊。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，無數的女性因此而喪失形體美。懷孕產後尤其容易加速臀部的下垂狀況。既然嚴重影響到身材，提臀則成爲不少時尚女性的必修課。

運動修煉法

以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛鍊，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的鬆弛狀況。

1、俯臥後擡腿

預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體擡起45度。

動作：

a、左腿伸直上擡。

b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上擡，靜止用力10秒鐘。

2、跪撐屈腿側擡

預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。

動作：

a、左腿屈側擡，大腿與地面平行。

b、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

3、跪撐後擡腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

a、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。

b、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。