下半身瘦身操 快速打造好身材

針對部位：腿部，臀部

練習週期：每週練習2-5次

瘦身操一

1、身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體；

2、右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩定；

3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時其他部位儘量保持不動；

4、用左手抓住壺鈴，循環練習10次；

減肥操二

1、站在地面，右腳向前踏出一大步，重心前移，左腳腳尖點地；

2、左手拿着壺鈴，目視前方；

3、身體重心下移，右腳膝蓋彎曲成90°，左腳跪地；

4、上半身保持不動，恢復原來姿勢繼續練習。