運動塑身 甩掉肉肉不麻煩

減肥一直是女性關心的話題，很多女性都會爲身上的贅肉而煩惱，其實減肥不一定要大張旗鼓，平時生活裏一些小運動就可以幫你甩掉多餘脂肪。那麼平日的減肥方法都有哪些呢？

運動塑身 甩掉肉肉不麻煩

什麼時候運動最減肥呢？減肥的MM們注意嘍，走出沐浴清香的芬芳，讓自己來輕輕鬆鬆浴後運動減肥吧！

浴後運動減肥一：熱身運動

先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重複3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重複幾遍。

浴後運動減肥二：彎曲膝蓋運動

鍛鍊部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟爲止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反覆各做10次，即可休息了。

浴後運動減肥三：手臂按摩運動

鍛鍊部位：手臂、肩部。

先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反覆重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鐘。

運動減肥誤區

運動減肥誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐。

吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥誤區二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲。

飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區四：運動越劇烈，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

夏日速效減肥運動

塑造“性感的鎖骨線條”

“鎖骨”，又被稱爲“美人骨”。擁有漂亮、性感的鎖骨對於愛美的女性來講那也是着實重要的。這套動作，只需一把椅子。

兩個啞鈴(或者兩個裝滿水的礦泉水瓶)，就可以達到“塑造肩部輪廓，顯露出性感漂亮的鎖骨線條”的效果。

【動作示範】1、起始姿勢：腰部挺直坐在椅子上，雙手握住啞鈴舉起，肘部和肩膀呈水平直線。2、兩手臂同時向上舉起啞鈴，同時呼氣，保持2秒不動，後吸氣恢復至起始姿勢。此爲一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組爲十次，每天做三組。2、要注意，坐在椅子上時兩腿要分開，腰部挺直。

【學員心得】這組動作看似挺簡單，但是要一直堅持這種挺直的坐姿，並且在起始動作時兩個手臂做到90度直角，還真有點累。

小肚子“消失術”

一個冬天下來肚子上的贅肉也是不知不覺地多了起來。“穿得多看不出來”的日子即將過去，如何快些減掉腹部的贅肉，確實是個令人煩惱的問題。

【動作示範】1、起始姿勢：身體平躺，腰部擡起彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

2、一邊呼氣一邊將上半身蜷起，使肩膀離開地面，腹部保持收緊的狀態，持續2秒。

3、一邊吸氣一邊身體緩緩地下降至頭部快要接觸地面的位置，恢復起始動作。此爲一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組爲八次，每天堅持三組。2、要用腹部的力量擡起上半身，腿部呈90度，運動時只能活動上半身。

【學員心得】

雖然平時也會常做些運動，但做這套動作還真的挺累、挺難的，有點類似仰臥起坐，但比那個還要難，腿要全程保持90度姿勢，上半身起來時有些費力。

全身一起瘦下來

【動作示範】1、起始姿勢：取站姿，雙腿自然併攏。

2、一邊呼氣，一邊擡起一側的膝蓋，碰到雙手後放下。換另一條腿重複做相同的動作。

3、一邊呼氣一邊擡起一側的膝蓋，同時上半身用力扭向另一側，腿放下時上半身也恢復原狀，然後反方向重複相同的動作。此爲一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組爲十次，每天堅持三組。

2、此練習的動作幅度較大，是一種有助於消耗大量熱量的有氧運動。它能有效放鬆腰部和大腿後方僵直的肌肉，但連續時必須保持上半身挺直的姿勢，同時做大幅度的左右搖動，只有這樣才能獲得預期的效果。

【學員心得】

轉身的時候腳總是控制不住地向裏面勾，還好有教練扶着，自己一個人還蠻難堅持的。

結語：減肥我們一定要通過正確的方法，上面介紹了很多有效減肥方法，美體塑身做起來吧。