簡易瘦腿操 甩掉贅肉塑纖細美腿

不想再用大象腿、蘿蔔腿這些重量級的詞語來形容自己的腿部？那就跟小編來練習下面這套瘦腿操吧！這套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，幫你打造出一雙纖細美腿。簡單的瘦腿運動，每個星期做2次，堅持一段時間，你就會看到雙腿的變化——變得更細更修長。

簡易瘦腿操甩掉贅肉塑纖細美腿

1、靠着牆蹲

重要性：因爲它鍛鍊到了股四頭肌、腿後腱、腿後肌後蹬和身體的中部。

如何做：

Step1：在你的背部和牆之間放一個穩固的健身球。雙腿與髖同寬分開站立，背部向後壓住健身球。你的腿部和牆之間要保持45度的角度

Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個蹲着的姿勢

Step3：保持2秒，然後回覆到剛開始的姿勢

做8到12個重複的動作，再重複2個這樣的回合。

動作要點：如果你在做這個運動時一直保持腳後跟有推力，你將使得鍛鍊的目標集中在腿後腱和腿後肌後蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的擡起腳後跟將會使得股四頭肌得到鍛鍊。

降低難度：移動健身球再靠着牆做這個運動。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然後定在下蹲的位置不動，保持30到60秒。

2、臺階運動

重要性：當用你的體重作爲阻力時，這個運動鍛鍊了股四頭肌、腿後腱和腿後肌後蹬。因爲它需要你用一隻腿來保持平衡，它也鍛鍊到了你的前後腿和身體的中部。

如何做：這是一個二合一的運動。

Step1：站在一個臺階後面，每隻手拿着5磅重的重物。右腳站上去，站在臺階上同時腳後跟受力

右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動，擡起左腳，腳趾在臺階的邊緣拍一下

然後，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續重複這一上一下的拍擊動作，8到12次爲一個回合。

Step2：右腳站在臺階上，像第一步那樣左腳擡起來拍一下。當你的左腳趾在臺階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點擊地面。重複做8到12下;換一邊重複做第一和第二部分。

動作要點：當你的腳向上“點擊”臺階的時候，向內收起骨盆。

降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。