初學者啞鈴鍛鍊方法

首先一定要選擇重量合適的啞鈴，一般選擇的重量是身體負荷重量的65%到85%之間。初學者用啞鈴進行鍛鍊時可以選擇一些簡單點的動作比如說臥推，仰臥飛鳥，平舉，深蹲等。在做動作的時候首先要保持動作儘量做的平緩，呼吸均勻，遵循發力時呼氣，收力時吸氣原則。

一般以十個動作爲一組，進行三組左右的。每組動作之間最好隔個一兩分鐘的休息時間，讓肌肉得到良好的休息時間。