經常熬夜吃什麼食物好？熬夜後如何恢復

熬夜在很多人看來，是一件很習以爲常的事情，但是熬夜對身體的傷害很大，所以專家認爲應該通過食療方法來補救，那麼，經常熬夜吃什麼食物好？熬夜後如何恢復呢？下面就快和本站一起了解吧！

經常熬夜吃什麼食物好？

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子

橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

熬夜後如何恢復

1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

2、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，或者也可飲用金福眉枇杷清茶，既能補充熬夜時身體所需要的水分，又能下火祛痘。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麪包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

5、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

6、熬夜後，一定要記得別顧着趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

7、每天按時起牀，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，爲的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的效果。