熬夜的人吃什麼好 推薦幾款熬夜經典食療方

隨着社會的發展，人們的工作壓力也越來越大，許多人都需要熬夜加班，經常熬夜容易對人的身體產生危害。那麼你知道熬夜的危害有哪些嗎？你知道熬夜的人吃什麼好嗎？今天小編爲大家推薦幾款熬夜經典食療方，經常熬夜的人趕緊來了解一下吧！

生地燉雞蛋

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。

有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。

有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜的人吃什麼好

1.補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人羣，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜，這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。

這個時候上班族要注意，應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果。

並且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，並且有效的防止視覺疲勞。

因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2.蛋白質

一般情況下都是因爲完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。

很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最爲豐富同時還利於吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3.維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b羣，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b羣食物。

比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b羣的食物，其中還包括有葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等。

這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能爲人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有着很大的益處。

4.補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因爲熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。

因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。

熬夜的危害有哪些

1.經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5.影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

6.罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7.視力危害最大

建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

總結：通過小編上文的介紹，你知道幾款熬夜經典食療方的做法了嗎？你知道熬夜的人吃什麼好了嗎？大家不妨嘗試一下。不過，熬夜的危害太大了，所以建議大家還是少熬夜的好，畢竟健康纔是最重要的。