在生活當中，我們會發現很多寶寶的睡眠質量很差，而引起寶寶睡眠質量差的原因有很多，那麼寶寶睡眠質量差應該怎麼調理呢？下面大家就跟着我一起來看一看吧！有寶寶的可以看一看哦！
建立屬於寶寶的時間表
很多新生兒有日夜顛倒的情況，對於這一情況可以等寶寶大一點再調整。但是，要調整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習慣是怎麼樣的，最好將寶寶所有的活動先記錄起來，包含什麼時候睡、喝奶、醒來、換尿布等，再依照孩子的時間表調整。不管寶寶的睡眠是什麼時候，都要給寶寶培養一個良好的習慣。
控制白天和晚上的睡眠時間
在新生兒3個月大之前，整天的時間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時間，等到5至6個月大之後，清醒的時間會慢慢拉長，這時候就要開始控制寶寶白天的睡眠時間。在白天的時候，儘量不要讓孩子睡太久，每個循環大約1至2小時即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時的完整睡眠，當然，如果寶寶在晚上太早或太晚上牀，也會影響到他醒來的時間。一般而言，如果寶寶在午睡的時候，顯得不安穩且躁動，媽咪算算時間已經睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會感覺到溫度稍微低一點的冷空氣，就會自己醒過來囉！
調整家人的作息
因爲寶寶白天也必須午睡，因此給孩子不受影響的睡眠環境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質量也會變好。因此設定出寶寶的作息週期後，爸媽應該也要有規律的生活作息、定時定點的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時發出太多聲音，像是開着音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機得到休息時間，纔有照顧寶寶的精力喔！
寢具的選購
舒適的睡眠環境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的牀墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶穿的衣服也要以舒適爲主。
觀察寶寶睡姿
很多媽咪都會擔心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來調整，但是不建議讓寶寶趴睡，因爲會增加嬰兒猝死的機率，尤其1歲前大人最好都要讓寶寶在視線內睡覺，比較建議的姿勢是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢是什麼，到了4至5個月時，寶寶在睡覺的時候會翻身，主要照顧者必須更加註意。
室內燈光和溫度
寶寶要睡覺的時候，最好讓室內的燈光暗一些，不要開着燈睡覺，因爲開燈會影響睡眠時“生長激素”的分泌，因此最好把房間的大燈關掉。室內的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無法翻身，更要留意隨着天氣變化調整室內溼度。
嬰兒睡眠不好的原因
1、尿溼了
當寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺很難受，這樣會導致寶寶哭泣不止。要馬上止哭，當然是儘快給寶寶更換乾淨的紙尿片爲上策。
2、缺乏安全感
有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶餵奶後可以止住哭鬧，那麼應該就不會有太大問題。
5、身體不適
如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那麼，媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發現有異常情況，需要馬上到醫院進行診斷。
嬰兒睡眠不好如何調理
哺乳後不要馬上睡覺
出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。
讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候儘量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略一下白天的感覺。
保持適當溫度
保持適當的溫度，對於寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺後，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。
白天陪玩
爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時，媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。
結語：生活當中很多寶寶的睡眠質量不是很好，其實這和父母照顧的有關係，有很多原因會導致寶寶的睡眠不是很好，那麼寶寶睡眠不好應該怎麼調理呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！
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