如何防止老人摔跤及鍛鍊平衡力

如何防止老人摔跤及鍛鍊平衡力

一、改善一下週邊環境設施

1、屋裏的傢俱或其他東西的擺放以不妨礙老人走路爲宜。

2、屋裏不應有已經不穩固的傢俱，如開始搖擺晃動的椅子。

3、樓梯處、走廊裏以及臥室和衛生間裏的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得着的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得着的把手。

5、在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因爲行走的力量使其移動的東西。

6、在老人經常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋裏走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因爲老人有時爲了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

二、可幫助老人鍛鍊平衡力的小運動

1、坐在凳上，全身放鬆，排除雜念。兩手慢慢上擡，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然後上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反覆做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然後再把它放回桌子，如此反覆搬動物體，連做10至30次。接着將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

3、正身站立，全身放鬆，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重複做10次以上。

4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然後恢復端坐姿勢，接着再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反覆，兩手交替觸摸兩足趾，反覆做10至30次。

人到老年後身體健康情況會慢慢變差，容易出現這樣或那樣的疾病，並且骨骼的堅硬度也會有所下降，因此老年朋友更容易發生摔跤受傷情況。另有研究表示，老年人遭遇變故後更容易摔跤，因此請家人及老人自身多注意防摔跤。