孩子長不高？多吃這6種食物

現在很多年輕的家長都非常關注自己孩子的身高，還有個別家長"過度關注"孩子身高，比如會給幼小的孩子吃增高的激素。專家指出，孩子的身高是與父母遺傳、是否均衡飲食、運動能力以及吸收功能各方面有關係。蛋白質和鈣質，是孩子成長非常重要的營養素，許多父母在孩子成長階段，擔心孩子長得不夠高，又不知道該怎麼辦？充足睡眠、規律運動和均衡飲食是孩子成長的3大關鍵，只要營養補得對且足夠，就不用擔心身高問題。

孩子長不高？多吃這6種食物

這6種食物有助於孩長高所需營養素：

黑大豆

豆類含有豐富蛋白質，卵磷脂、植物固醇、異黃酮素、植化素等營養素，健康好處多。黑大豆是公認的高蛋白食物，且熱量低，不用擔心變成胖小子。可以磨煮黑豆漿，或加入大米中煮飯吃。

牛奶

牛奶中含有利骨骼生長的鈣質，最適合孩子吸收。每天喝2～3杯（1杯：240c.c.）牛奶或優酪乳就可以攝取到必需的鈣質。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。比其植物性鈣更容易消化吸收，也是很好的鈣質來源，這些小魚的骨頭含有足以維持骨骼生長所需的鈣。

雞蛋

充足的脂肪有利於身高的增長，雞蛋是高蛋白質食物，富含孩子長高所需的脂肪酸。每天吃1～2雞蛋，對於正在常長的孩子來說是最好的食物。

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，是成長中孩子所必需的營養素。長高也需要有礦物質，深綠色蔬菜所含的礦物質比淺色蔬菜多，蔬菜還含有膳食纖維、多種維生素及植化素，有助於成長，可以讓孩子多吃。

胡蘿蔔

維生素A、B、C等對孩子長高方面也能發揮重要作用。胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。擔心孩子不愛吃胡蘿蔔，可以和蘋果榨成汁或做胡蘿蔔炒蛋。