晚上睡覺心煩怎麼辦

在晚上睡覺時如果偶爾出現心煩和失眠情況，可以採用一些小方法來幫助調整心情，恢復睡眠。因爲一旦出現心煩和睡眠障礙，如果沒有得到合適的方法幫助，會導致第二天精神憔悴，工作或學習都無法取得滿意的效果，所以科學的調節睡眠和情緒是非常重要的，我們來看一下這方面內容.

1。心情放輕鬆，積極的心理暗示。

“沒什麼大不了的，偶爾不好，很正常。即使真的又睡不好，也沒關係，大不了一夜不睡。”先給予積極心理暗示。

2。養成上牀後不再多思考的好習慣。

很多人要睡覺了，躺到牀上，就很自然的想東想西，越想越多，想着想着，就睡不着了。所以要養成上牀後就不再考慮問題的好習慣。爲了避免這種情況。可以再上牀睡覺前，先給自己幾分鐘的時間，把感覺要想的問題都想想，感覺都想完了，也感覺到的確是累了，困了，再上牀睡覺。上牀就是睡覺，不睡覺就不要上牀。養成好習慣，有利於睡眠。

3。集中睡眠的訓練法

爲了避免上牀後多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上牀後，想象着空中有一條很長很長的線，你就想象着一圈一圈的纏啊纏。想象着纏線。或者想象手裏拿着一支筆，在空中想象着畫圓圈。

4。避免惡補

實在是睡不着，你就乾脆起牀。可以看書，看電視，聽聽音樂。因爲如果不起牀，往往出現焦慮情緒。越焦急越睡不着。起牀後避免激烈，激動的行爲。感覺到困了，再睡。

以上都是針對偶爾失眠心煩的情況，如果失眠次數增多，心煩意亂情緒加重，這時建議針對病症進行檢查和治療。無論是工作或學習都要創造條件地讓自己忙碌起來，減少胡思亂想時間，充實的生活也是預防和避免此類情況發生的條件。