這兩天睡眠不好怎麼辦？

現在由於生活方式的改變，夜生活變得越來越豐富，很多人在晚上都不會睡的太早，再加上壓力等的刺激，可能就會讓睡眠質量大大下降。那如果真的出現有睡眠不好的情況，需要從哪些方面進行緩解呢？接下來小編就會詳細的作出講解，讓我們一起來閱讀文章瞭解一下吧。

1、創造放鬆時間。睡前放鬆自己，切記不要整理財物、看夜間新聞或是做刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，可以練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。而且不要一直看時間。把鐘錶、手機等類似物品從你牀邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

2、溫和的飲料。吃太少，飢餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，可以在上牀前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

3、用音樂放鬆心情。遠離趕車、電視嘈雜聲，可以聽一些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

上述文章中介紹的這幾種方法都可以在一定程度上幫助改善睡眠質量，因此在以後睡不着的時候，就可以按照小編提出的建議去做。另外，要提醒大家一點的是，千萬不要在失眠時服用安眠藥之類的藥物，以免會帶來不利影響。