肩周炎適合什麼運動方法

肩周炎患者在生活中是可以通過運動的方法來緩解肩周炎的，但是你們要知道肩周炎患者的運動方法。肩周炎患者可以進行擺錘練習或者擦桌子的方法，也可以採用仰臥體做的方法，這些運動方法對於我們緩解肩周炎是比較有效的，希望大家能夠科學的理解肩周炎這種疾病的運動來緩解疾病。

動作一：擺錘練習。屈曲髖90度，健側手扶住支持物，穩固身體，患側手握啞鈴，負荷對於個人的肌肉力量來確鑿，去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環運動;改變方向，去反時針的運動，20次爲一組，做2到3組。

動作二：擦桌子動作(蠕爬動作)，患側依靠長桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動作。方向爲前後、左右。以不引發痛楚爲宜。20次爲一組，做2到3組。

動作三：滑輪練習。藉助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動範圍。

動作四：仰臥位雙手握住木棍，從頭頂移動到下肢，然後，去左右擺動。要求：不用引發痛楚。

動作五：站立姿勢，雙手握住木棍在身後，用力後伸肩，直到最大的範圍。

動作六：雙腳立定 ，右手按着左肩順時針和逆時針方向各旋轉 20次 ，然後換右肩 ，最後雙臂同時旋轉 20次。隨着症狀好轉 ，我開始邊散步邊轉臂 ，每天至少散步 2000米。四周之後 ，疼痛症狀基本消除 ，肩部和手臂活動自如。

tips：當你能夠去更高強度的練習時，你就不必要去錘擺和爬行練習，練習必須天天堅持練習，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的鬆解應該是充分而完整。

肩周炎患者在生活中適合做的肩部運動是比較多的，我們建議患者在生活中應該要對於文章介紹的肩周炎的運動方法記住，這樣你們就可以幫助中老年人緩解肩周炎的影響。一般不嚴重的肩周炎，我們通過運動的方法是可以慢慢恢復的。