運動後全身痠疼怎麼辦調理？

很多運動的朋友都知道這樣一個常識，如果平時沒有經常的鍛鍊，突然一下子就進行劇烈的運動，雖然當時可能只是感覺很累，沒有太大的疼痛，但是在第二天起牀後，就會發現全身都痠痛不已，那麼這是怎麼一回事呢？那麼接下來，小編就來爲大家講解一下運動後全身痠痛該怎麼辦纔好。

關鍵是要排除體內的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除。通過休息與恢復是被動的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身痠痛才能得到恢復正常。如果再運動又會出現全身痠痛的情況，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸。

主動排除乳酸的方法主要有以下兩種：

1、運動後進行有氧運動

運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因爲人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。

2、運動後進行肌肉拉伸

由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因爲運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動後的肌肉拉伸中，我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接着休息放鬆一會兒，再進行兩到三次的重複拉伸。這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了在運動過後出現全身痠痛的原因以及能夠有效緩解全身痠痛的一些方法了吧。所以說，如果大家平時沒有經過一定的運動，而且在運動是沒有進行一定的保護措施，是很容易出現全身痠痛情況的。