運動完後渾身痠痛怎麼辦

肌肉痠痛這種情況每個人都會遇見，太長時間不運動，偶爾運動一次之後，第二天就會覺得渾身痠痛，身體素質好的朋友可能三天左右就會消失，差一點的可能就會持續一個周左右呢，運動之後的肌肉痠痛是一種正常的現象，是因爲人體內的乳酸太多，堆積在肌肉中，所以人就會感覺到渾身痠痛，那麼怎麼樣才能消除運動之後的渾身痠痛呢？

1、運動後進行有氧運動

運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因爲人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。

2、運動後進行肌肉拉伸

由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因爲運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動後的肌肉拉伸中，我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接着休息放鬆一會兒，再進行兩到三次的重複拉伸。這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

減少肌肉痠痛的辦法就是將體內的乳酸堆積去掉，上面說的兩種方法可以結合在一起，在運動之後，拉伸肌肉，拉伸之後可以再做一下有氧運動，這樣的話，體內堆積的乳酸可以被排出，而且全身的痠痛也可以消除，運動之後的身體就可以更好的恢復了。