劇烈運動全身痠痛怎麼辦？

大家都知道運動是生命的源泉，長期運動對於我們的身體一定是有好處的。可一些人爲了追求運動的刺激，一天做了過多過重的運動，而導致做完運動之後出現全身痠痛的症狀，那是由於劇烈運動所引起的，從而導致了接下來四五天裏不能運動的情況。劇烈運動後全身痠痛該怎麼辦呢？下面小編來爲你解答。

急性的肌肉痠疼，常常是因爲運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認爲是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認爲是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。

以上就是告訴你如何做才能解決劇烈運動後全身痠痛的情況，大家不妨可以試一下。對運動充滿慷慨激昂的鬥志是一件好事，但切勿過度，以免造成肌肉、韌帶拉傷等狀況。相信這些方法能夠緩解痠痛症狀，你也可以繼續運動。