哪些人不適合劇烈運動？劇烈運動前要注意什麼？

哪些人不適合劇烈運動？適當的做運動有利於身體健康，但是卻不是每一個人都適合做激烈的運動，那麼哪些人不適合劇烈運動？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、哪些人不適合劇烈運動

2、劇烈運動前要注意什麼

3、激烈運動後的禁忌

哪些人不適合劇烈運動

1、軟筋體質的人

每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。

2、扁平足的人

正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱爲扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。

3、氣喘的人

在劇烈運動時，因爲換氣量急速地增加，乾冷空氣直接刺激支氣管壁，支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發作。此外，運動環境如果空氣飄浮太多污染物，或運動選手有呼吸道感染時，都可能激發氣喘發作，而慎選運動可以避免反覆發作。

4、脾臟不好的人

脾臟是人體貯血的重要器官，要是脾臟受傷或病變的話，會影響人體的循環系統，尤其是在做劇烈運動或高強度工作的情況下，機體不能得到充沛的動脈血，很可能會造成功能細胞的死亡。如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運動哦，以免導致充血，而且還會誘發更嚴重的併發症。

5、發燒的人

發燒的時候正是體內免疫系統和外來物做激烈鬥爭的時候，這時機體需要耗費大量的能量，因此千萬別讓身體損失太多的能量，這樣不利於身體康復。如果是發燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運動，以免身體的損失比較多的能量，反而不利於身體的恢復哦。

劇烈運動前要注意什麼

1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節；

2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品；

3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；

5、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。

激烈運動後的危害

1、肌肉酸脹疼痛

在運動的過程中，需要掌握正確的方法，適可而止的運動對健康纔有好處。如果在運動的過程中出現肌肉酸脹疼痛的情況，需要馬上休息，很有可能是運動過量引起的。在運動過量的情況下，身體會產生乳酸，乳酸堆積之後肌肉的酸脹疼痛感相對明顯。部分人運動過量之，局部就會產生明顯的疼痛，就需要降低運動強度或者及時休息，以免局部的疼痛不適感加重對健康造成影響。

2、食慾不振

總是進行過高強度的運動，可能一段時間後會對健康造成威脅。如果在鍛鍊之後出現了食慾不振的情況，有可能是運動過度引起的。因爲在劇烈運動之後通常會出現胃口下降的情況，甚至還會反胃、噁心，這是血液流向了運動系統，內臟血液減少的表現。胃粘膜需要的血液供給不足，通常就會導致食慾下降明顯，需要通過合理的休息才能恢復。

3、睡眠質量下降

運動之後如果出現睡眠質量下降的情況，有可能是運動過度引起的。正常的運動可以增加身體的疲勞感，提高睡眠質量，而部分人運動過度，身體受到了損傷，在恢復的過程中，通常就會出現睡眠質量下降的情況。因此運動之後總是發現睡眠質量不佳，需要警惕起來，需要降低運動強度，這防止身體受到損傷。

4、呼吸困難

部分人運動過度之後感覺到呼吸困難，在運動的過程中通常可以促進身體健康，提高心肺功能。運動過量時心臟功能受到影響，反而會出現呼吸困難的情況，甚至會短時間內感覺到胸悶氣短。這些都是運動過量引發的不良症狀，留意到這種信號時，需要及時調整鍛鍊計劃。

5、頭暈頭痛

在運動之後出現了頭暈、頭痛這種情況，有可能是運動過量引起的。因爲在過量運動的情況下，身體過度透支，可能會大量流汗。身體缺乏水分的時候，通常血壓、血脂都會發生異變，頭暈頭痛症狀就會出現，這些都是運動過量引起的。