運動之後全身痠痛的治療方法

最近出現的運動之後全身痠痛的情況，讓我們很多人都傷透了腦筋，很多人都不知道爲什麼自己會出現這種情況，所以也就無法採取針對性的治療措施，久而久之，會給我們身體帶來很大的傷害，我們應該多方的瞭解一些治療方法，下面就讓我們一起了解一下運動之後全身痠痛的治療方法吧。

一、溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42士2C爲宜。時間爲10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15C，熱水溫爲40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

二、桑拿浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54~71C環境中，停留10~20分鐘。

2.在100~120C環境中，停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。

三、蒸氣浴

這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高溼的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40.5~46C環境中，停留20~30分鐘。

四、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈衝水力按摩機。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

多瞭解一些運動之後全身痠痛的治療方法是非常有必要的，對於我們緩解我們自身出現的這些問題非常有幫助，同時在以後的生活中，也一定不要過度的進行運動，一定要合理的控制運動量，避免因爲這些問題而給我們帶來不必要的傷害。