辦公室養生經有哪些

如今白領們在辦公室裏的時間都比較長，這在一定程度上，造成了白領們缺少鍛鍊，所以坐姿對身體的影響就會比較大，不良的坐姿會降低新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，引起肥胖。脊椎不僅支撐着上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正影響身體健康。成爲“辦公室疾病”高發人羣，成爲亞健康症候羣。那麼，辦公室養生經有哪些？

一.見縫插針，休息時間做做養生操

由於長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人羣的頸椎病相當普及。同時由於姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現骨質增生等症狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等症狀。另外，辦公室人羣手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛鍊身體嗎？

1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經)，把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麪團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。

4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

5.之後，兩手回到桌子上，坐着椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;

脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

辦公室養生，既可充分利用時間，又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養生。所謂，細節決定成敗，也可以用在辦公室養生上面，注意好細節，從細節做起，辦公室養生也可以很簡單。

以上的介紹對一些長時間坐在辦公室的白領的工作特性，強度大的工作任務，不光是因爲你完美的坐姿，還有你完成的很漂亮的計劃案沉重的工作壓力，決定了白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。讓整天繁忙不堪的白領逐漸進入亞健康人羣。應該如何調整身心，怎樣健康運動才能遠離這個隱形“殺手”呢？