辦公室健身減肥有哪些技巧

辦公室健身減肥不是短期內的事情，還是要長期堅持下去的，此外也需要意識到飲食加運動的減肥法效果會更好。一方面要達到足夠的運動量，另一方面也需要調整好飲食結構。

辦公室健身減肥有哪些技巧

1、可以選擇去推牆

站在距牆壁40釐米的地方，然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。

2、擴胸運動

兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。

3、可以利用自己的辦公桌來鍛鍊

用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

4、可以坐着的時候使用逆腹式呼吸法

慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。

5、按摩方法

腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

上文中對辦公室健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。