俯臥撐的姿勢有哪些

很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質，而對於男人來說，喜歡選擇做俯臥撐來作爲自己優先的運動，俯臥撐做的時候比較勞累，出汗量還特別的大，如果做俯臥撐不好好掌握做俯臥撐的姿勢，那麼做出來就不會覺得自己有什麼效果，俯臥撐做好了是可以減肥的，還有鍛鍊身體的效果，那麼俯臥撐的姿勢有哪些呢？

一、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體儘量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)

動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

四、複合式俯臥撐

動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。(注意：整套動作在儘可能短的時間內完成以提升效果)

做俯臥撐的時候一定要注意不要傷害自己的脛骨了，這個俯臥撐是很容易拉傷肌肉的，如果不注意這個俯臥撐的正規姿勢的話，那麼拉傷了肌肉之後對身體的影響和危害就大了，並且做俯臥撐的時候姿勢不正規的話，那麼鍛鍊之後所得到的效果也不是最突出的，有可能會是白做。