俯臥撐做法有哪些？

對一些在減肥上很有心得的人，應該瞭解的俯臥撐可以很好地鍛鍊肢體的協調能力，可以很好的增強身體的力量，那麼俯臥撐的做法有哪些不同呢？有哪些俯臥撐的做法，更有利於鍛鍊身體的健康呢？小編針對大家的疑惑蒐集了一些關於俯臥撐的做法，有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。

一、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

現在大家通過小編上述介紹的關於俯臥撐的做法後，有喜歡進行俯臥撐運動的人可以平時的時候。進行鍛鍊一下。特別對一些男生是很適合俯臥撐的訓練的。俯臥撐不僅可以鍛鍊一個人的健康，也可以鍛鍊一個人的意志力。所以經常進行俯臥撐鍛鍊的人是很好。