腹肌最好的方法是什麼

腹肌對於男性來說，象徵着強壯和健美，對於女性來說，有完美的腹肌也代表這完美的身材。很多影視作品中也有關於腹肌的描寫，其實腹肌不僅僅是外觀美好，腹肌還代表身體的健康，其實除了運動方法，我們還需要根據飲食和對我們肌肉的瞭解，爲大家介紹腹肌最好的方法是什麼。

想獲得巧克力般的腹肌需要嚴格控制飲食，配合有氧運動或者力量訓練減少脂肪，同時進行一定負荷的腹部訓練加厚腹肌。本文就將讓你輕鬆瞭解鍛鍊腹肌最有效的方法。

關於飲食，充足的蛋白質和適當的碳水化合物能夠加速新陳代謝，讓你在減脂期的燃脂效果最大化，這樣就能逐漸顯露出性感的腹部肌肉。

你的腹肌分爲腹內斜肌、腹外斜肌(人魚線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓練腹肌，它纔會變得更加厚實(當然體脂過高是看不見的)。腹肌屬於小肌羣，它比其他大肌羣的恢復速度要快的多，一般來說2天的休息完全足夠了，但是如果你發現你的腹肌還沒有完全恢復，那麼你就不應該忍着痠痛去練它，因爲和其他任何肌肉羣一樣，它們也需要時間休息生長。

腹斜肌是我們身體兩側的肌肉，腹外斜肌(人魚線)是那條很多人追求的V字形線條，而腹內斜肌則是與腹外斜肌反向的V。

腹直肌位於我們人體胸骨與骨盆之間，儘管我們一直說六塊腹肌，但事實上這六塊腹肌不過是腹直肌。在訓練腹直肌的時候，我們很難孤立訓練到僅僅是上部或者僅僅是下部，因爲整個腹直肌都在收縮發力。

腹橫肌處於腹部最深層，而且由極細的肌纖維組成，因此腹肌訓練通常不會也不需要大幅度用到腹橫肌。儘管如此，腹橫肌的重要性不可忽視，它們不僅決定了你軀幹中部的外觀，也在各種運動中起到至關重要的穩定作用、加速作用。

對於腹肌最好的方法，我們就爲大家介紹到這裏，腹肌是不是能夠練好，除了堅持不懈的運動之外，還需要在營養上保證充足的蛋白質和營養元素的攝入，需要注意的是，有條件的話，還是要去找專業的教練來指導。