健身是現在很流行的一種健康生活習慣,健身不光能讓形體看起來更加的好看漂亮,而且對於保持身體的很多機能都是有很大好處的。健身還能讓人的自信心得到很好的提升,所以健身是一種保養身體的好方法。鍛鍊腹肌是健身中必需要做到的。那麼練腹肌最好的辦法是什麼呢?下面我們就來介紹下。
一、仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作:身體水平躺在牀上或地上,背部緊貼牀面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項:
1、用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身衝力。
2、膝關節微曲,有利於動作的準確性。
3、動作緩慢進行,防止身體搖晃。
二、仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項:
1、上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2、有意識讓腹肌發力完成動作。
3、可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。
上面介紹的這些就是練腹肌最好的辦法是什麼問題的答案了。在知道什麼樣的方法鍛鍊腹肌效果最好後,大家就可以根據自己的實際情況來進行有效的鍛鍊了。這樣就能讓腹肌有比較好的呈現,對於保護身體內臟和健美身體來說都是非常好的。