怎樣練腿肌肉呢

腿部如果有肌肉的話會讓腿部看起來更有力量，做什麼事情的話也感覺特別的得力，而腿部肌肉鍛煉出來方法不是如此容易的，很多人都是鍛鍊了很多年纔會有如此才成就，所以說經常會讓一些人望而遠卻，不想鍛鍊，但是卻想要一副有肌肉的體質，但是事實中必須要鍛鍊纔能有肌肉的，那麼這個腿部肌肉該如何來練呢？

1、負重深蹲

初始姿式：將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。

動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點：頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式：(以左腿爲例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反覆進行。

動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，儘量不要借 上肢的力量拉起身體。

3、臥式腿彎起

初始姿式：(做動作者爲甲，輸助者爲乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。

動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反覆進行。

動作作用：主要鍛鍊大腿後羣的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。

動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。

腿部有兩個部位，一個是大腿，還有一個是小腿，如果採用這些方法來鍛鍊腿部肌肉的話，那麼大腿小腿都是可以鍛煉出肌肉來的，想要鍛煉出肌肉的話，那麼堅持必須要做的事情，但是堅持貴堅持，合理休息也是很重要，不要讓身體處於疲乏的時候還在繼續鍛鍊。