跑步機怎麼用 邊看電視邊跑步最易受傷

每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因爲使用方法不當。

那麼跑步機怎麼用才最恰當呢？跑步機使用的誤區又有哪些呢？

常見的使用誤區有：

不做熱身。

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快。

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

運動生理學博士汪軍指出，由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。因此，

關節不好的人最好少用跑步機。

很多人跑步時喜歡看電視

，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。