騎自行車鍛鍊什麼呢

很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的，但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什麼多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛鍊的是什麼地方了。那麼到底騎自行車鍛鍊什麼？下面我們就來看看小編的講解吧。

騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛鍊到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉羣就參與進來了。

騎自行車鍛鍊全身：

1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。

2、臀大肌(位於臀部)在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。

3、腿後肌(位於大腿背側)，當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

4、練小腿：對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌(位於小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

5、練核心肌羣

騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因爲腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌羣能得到鍛鍊，核心肌羣是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌羣：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。

以上就是騎自行車鍛鍊的部位的介紹。鍛鍊全身肌肉不僅有助於減肥，也能讓你騎自行車時更快更遠。說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧！一般人很容易認爲只要鍛鍊腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。爲了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極爲重要。