在家自己怎麼練瑜伽呢

朝九晚五是現在很多人的工作模式，當每天晚上五點下班以後，很多人就不想再出門了，因此想要在家裏進行一些活動來達到鍛鍊身體的目的，那麼在家自己怎麼練瑜伽呢？首先應該把該準備的東西準備齊全，自己不會的動作可以進行上網查閱，接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎麼練瑜伽呢？

山式

首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開，接着，雙手屈肘在胸前合掌，然後下巴稍稍的向內收一下即可。

戰士三式

首先讓自己呈站姿狀態，然後再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然後同時打開腹腔，向後擡起你的右腿，爲了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，儘量將腿擡高到和地面呈90度角。

半板式

做完戰士三式之後，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式後，緊接着伸直手肘，臀部擡起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。

戰士一式

在做完下狗式之後，將一隻腳向前踏，然後回到站姿，接着講左腿向後伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀幹向前擺正，最後將雙手合掌，然後讓手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接着戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接着戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。

在家自己怎麼練瑜伽？通過以上的解答，相信你也學會了很多，如果你想要練習瑜伽的話，那麼就可以自己在家裏嘗試着做一做，但是衆所周知，瑜伽的動作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那麼就去瑜伽館進行練習。