怎樣自己練習瑜伽

不論是古代還是現代，怎麼塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關注的話題。一個擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質提升上去了，同時在生活中也是會比較自信的。所以說現在的女性朋友們會選擇練習瑜伽來幫助自己維持好身材，下面就跟着小編去了解下怎樣自己練習瑜伽？

1直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。

3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

5吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。

在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態，而在家還需要特別注意的有：

第一是環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裏比較安靜的時段，把電視關掉，因爲環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利;

二是要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因爲這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

三是環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶爲重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

關於怎樣自己練習瑜伽？大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很複雜的運動。大家所要做的就是把簡單的動作做到位，同時長期的堅持下去纔會有效果的。瑜伽練習的時候忌諱的就是不認真練習，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養性，所以說做好該做的，纔會達到想到的效果。