科學跑步鍛鍊怎麼做

跑步是一種很簡單的運動方式，即便是很簡單，也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛鍊身體，反而有可能導致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的，比如說跑步適合的時間，跑步場地的選擇，跑步衣着等等。下面就來看看應該如何正確的跑步鍛鍊吧。

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯後1小時進行慢跑，每次跑步時間爲30-60分鐘最佳 ，每週跑步至少3次，科學分佈。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

在跑步之前一定要有一個準備活動，通過準備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態，同時讓我們的關節以及肌肉慢慢適應運動的狀態，熱身運動之後再行跑步鍛鍊，這樣纔不容易在跑步的時候出現抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。